الامتنان وتأثيره على السعادة والرضا بالحياة

فامكير

مشاركة المقال

نعيش في عالم مليء بالتحديات والضغوط، وقد يكون من السهل أن ننغمس في شكاوى حياتنا ونتجاهل الأشياء الجميلة والإيجابية التي تحيط بنا. ولكن ماذا لو قلت لك أن هناك سلاحاً سحرياً للسعادة والتوازن النفسي يمكن أن نمتلكه جميعاً؟ إنه الامتنان. في هذا المقال، سنستكشف ما هو الامتنان وتأثيره الإيجابي على السعادة والرضا بالحياة. سنتعرف على فوائده وكيفية ممارسته في حياتنا اليومية.

معنى الامتنان؟

الامتنان ليس مجرد فعل سطحي للشكر، بل هو حالة عقلية ونفسية تغمرنا وتؤثر على تفكيرنا وشعورنا وسلوكنا. إنه فن نحن نمارسه يومياً، حيث نعكس على الأشياء التي نشكر عليها ونظهر التقدير والامتنان للآخرين واللحظات السعيدة في حياتنا. ومن خلال ممارسته، نبني صلة أعمق مع الحاضر ونقدر قيمة الأشياء البسيطة والعادية التي قد تكون موجودة في حياتنا.

باختصار، هو القدرة على التركيز على الأشياء الجيدة في حياتنا والشكر والامتنان لها. إنه فن نمارسه يومياً لنعيش حياة سعيدة ومتوازنة ولنقدر النعم التي نتلقاها ونشاركها مع الآخرين.

أشكال الامتنان

هناك العديد من الأشكال التي يمكن أن نمارسها في حياتنا اليومية. إليك بعض الأشكال الشائعة:

أولاً: الشكر اليومي

قم بممارسة الشكر اليومي عن طريق تحديد ثلاثة أشياء أو أكثر تقوم بها في نهاية كل يوم. يمكن أن تكون هذه الأشياء صغيرة مثل لحظات جميلة، أو وجود الأحباء، أو حصولك على فرصة جديدة. قدر الجوانب الصغيرة في حياتك وعبِّر عن الشكر تجاهها.

ثانياً: كتابة يومية للامتنان

احتفظ بمذكرة أو يومية، وقم بكتابة ثلاثة أشياء على الأقل تشعر بالامتنان تجاهها في كل يوم. قد تشمل هذه الأشياء الناس الذين يدعمونك، أحداث إيجابية، إنجازات شخصية أو أي شيء يجلب لك الفرح والراحة.

ثالثاً: التعبير عن الشكر للآخرين

قم بمشاركة مشاعر الامتنان مع الآخرين عن طريق التعبير الصادق عن الشكر لهم. قد يكون شخصياً، أو عن طريق الرسائل الإلكترونية، أو الرسائل القصيرة، أو حتى الهاتف.

رابعاً: ممارسة العمل الخيري

قدم مساعدة للآخرين وكن سبباً في فرحتهم. يمكنك المشاركة في العمل التطوعي أو المساعدة في المشاريع الخيرية المحلية. من خلال مساعدة الآخرين، ستشعر بالامتنان تجاه قدرتك على التأثير الإيجابي على حياة الآخرين.

فوائد الامتنان

الامتنان له العديد من الفوائد الإيجابية التي تؤثر على حياتنا بشكل عميق. إليك بعض الفوائد الرئيسية له:

• زيادة السعادة والرضا

عندما نمارس الامتنان، نركز على الجوانب الإيجابية في حياتنا ونُقدر ما لدينا، وهذا يعزز مشاعر السعادة والرضا الداخلي.

• تحسين العلاقات الاجتماعية

يعزز الروابط الاجتماعية ويعمق العلاقات بيننا وبين الآخرين. إن الشخص الذي يمارس الامتنان يكون أكثر قدرة على بناء صداقات وعلاقات صحية وإيجابية.

• تقليل التوتر والقلق

يعمل الامتنان على تخفيف التوتر والقلق الناتج عن الضغوطات الحياتية والتحديات. عندما نركز على الأشياء التي نشكر عليها، نقوم بتحويل الانتباه بعيداً عن السلبية ونركز على الإيجابية، مما يساعدنا على التأقلم مع المواقف الصعبة بشكل أفضل.

• تعزيز الصحة العقلية

يرتبط بتعزيز الصحة العقلية والعاطفية. إنه يساعد في تقليل الاكتئاب والقلق والشعور بالإجهاد. من خلال التركيز على النعم والجوانب الإيجابية في الحياة، يمكن أن يساعد الامتنان في تحسين مزاجنا ورفع مستوى السعادة العامة.

• تعزيز النمو الشخصي

يُساهم في تعزيز النمو الشخصي والروحي. عندما نكون ممتنين، نكتشف قدرتنا على التأقلم مع التحديات والتغلب على الصعاب. إنه يعزز الثقة بالنفس ويساعدنا على تحقيق أهدافنا وتطوير قدراتنا.

• تحسين النوم والراحة

يُعتبر أداة فعالة في تحسين النوم والراحة العامة. عندما نمارس الامتنان قبل النوم، يمكن أن يساعدنا على تخفيف الضغط العقلي والاسترخاء، مما يؤدي إلى نوم أفضل وأكثر استرخاء.

• تحسين الإيجابية والمرونة

يُساعدنا على تطوير نظرة إيجابية تجاه الحياة وزيادة مرونتنا في التعامل مع التغيرات والتحديات. إنه يعزز قدرتنا على التحول من التفكير السلبي إلى التفكير الإيجابي والابتعاد عن الشكاوى والتذمر.

الآثار السلبية لزيادة الامتنان

على الرغم من فوائده الإيجابية على الصحة النفسية والعاطفية، إلا أنه يمكن أن يواجه بعض السلبيات عندما يصبح زائداً أو مفرطاً. إليك بعض السلبيات المحتملة:

• الاستعداد للتضحية الزائدة

في بعض الأحيان، يمكن أن يؤدي إلى التضحية المفرطة بمصلحتنا الشخصية أو رفض الاهتمام بأنفسنا. قد نجد صعوبة في قول “لا” للآخرين أو في طلب مساعدة عند الحاجة، مما يؤثر على حدودنا الشخصية ويؤدي إلى الإرهاق والإجهاد.

• الشعور بالالتزام الزائد

عندما نصبح ممتنين للغاية، قد ينشأ شعور بالالتزام الزائد تجاه الآخرين أو الظروف المحيطة بنا. قد يجد الشخص نفسه مضطراً لتقديم المزيد والمزيد دون الحصول على استراحة أو العناية بنفسه، مما يؤثر على التوازن والراحة الشخصية.

• الإنكار للمشاعر السلبية

قد يدفع لتجاهل المشاعر السلبية وتقليل أهميتها. قد نشعر بالذنب إذا شعرنا بالحزن أو الغضب أو الخيبة، ونحاول قمع هذه المشاعر بدلاً من التعامل معها بشكل صحيح.

• تقليل الثقة بالنفس

عندما نركز بشكل كبير على الأشياء التي نفتقدها ونشعر بالامتنان لما نحصل عليه من الآخرين، قد نتجاهل قدراتنا الخاصة وإنجازاتنا الشخصية. يمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض الثقة في القدرات الذاتية والشعور بأننا غير قادرين على تحقيق النجاح بمفردنا.

في النهاية، يجب أن نتذكر أن الامتنان الحقيقي يكمن في قدرتنا على تقدير الأشياء الجيدة في حياتنا والآخرين دون أن نتجاهل أنفسنا واحتياجاتنا الشخصية. و لا بد أن نكون قادرين على تحقيق التوازن بين الامتنان والاهتمام بأنفسنا وتحقيق الرضا والسعادة الشخصية.

يمكنك حجز جلستك الاستشارية للحصول على الدعم النفسي اللازم ومساعدتك في التعبير عن الامتنان بشكل متوازن من خلال زيارة موقع فامكير أو تحميل التطبيق.

المراجع:

1. 2.