التوتر وتأثيره على الصحة النفسية والجسدية

فامكير

مشاركة المقال

يعيش الكثير من الأشخاص حياة مليئة بالضغوط والتحديات اليومية، مما يؤدي إلى زيادة مستويات التوترالنفسي. فعندما يكون الشخص متعرضاً للتوتر بشكل مستمر ومتفاقم، فإنه يمكن أن يتسبب في تأثير سلبي على الصحة النفسية والجسدية.

في هذا المقال، سنناقش تأثير التوتر على الصحة النفسية والجسدية والطرق التي يمكن أن نتبعها للتعامل معه بشكل فعال.

ما هو التوتر؟

هو رد فعل نفسي وجسدي يحدث في الجسم عندما يواجه الفرد مواقف أو ضغوط تتطلب منه تكيفًا وتعديلًا للتعامل معها. يمكن أن يكون رد فعل طبيعي ومفيد في بعض الحالات، حيث يساعد الفرد على التعامل مع التحديات والأوضاع الصعبة.

وبالإضافة إلى ذلك، يمكن تعريفه أنه ظاهرةً شائعةً في حياة البشر، ويشير إلى حالة من الضغط النفسي الذي يمكن أن يؤثر سلباً على الصحة والعافية.

أسباب التوتر

هناك العديد من الأسباب المحتملة، وتشمل بعضها التالي:

أولاً: ضغوط الحياة

يعتبر الضغط المستمر من المسؤوليات اليومية والمهام العملية والمواعيد الضيقة والأحداث العائلية والاجتماعية الملحة واحدة من أهم الأسباب. قد يكون الشعور بعدم القدرة على التعامل بشكل فعال مع هذه الضغوط سبباً للتوتر.

ثانياً: الضغوط المهنية

قد ينجم عن الضغوط المرتبطة بالعمل، مثل الحمولة الزائدة للعمل، والمواعيد النهائية القصيرة، والمشاكل في العلاقات العملية، وعدم التوازن بين الحياة الشخصية والعملية.

ثالثاً: الأحداث الحياتية الصعبة

تُسبب الأحداث الحياتية المؤلمة والصعبة مثل فقدان أحد الأقارب، أو الانفصال العاطفي، أو مشاكل مالية، أو مشاكل في العلاقات الشخصية، إلى التوتر والضغط النفسي.

رابعاً: القلق والضغوط العاطفية

يمكن أن يسبب القلق الشديد والضغوط العاطفية المستمرة في زيادته. قد يتضمن ذلك القلق بشأن المستقبل، والعلاقات الشخصية، والأحداث العاطفية الصعبة.

خامساً: التحديات المالية

الضغوط المالية والمشاكل المالية الفردية قد يكون لها تأثير كبير على الصحة النفسية وتسبب القلق المستمر.

سادساً: الاضطرابات الصحية

من الممكن أن يكون نتيجة للإصابة بالأمراض أو الاضطرابات الصحية المزمنة، حيث يعاني الفرد من الضغوط والقلق المستمر بشأن الحالة الصحية والعلاج والتعامل مع الأعراض.

سابعاً: التوتر الاجتماعي

قد يسبب التواجد في بيئات اجتماعية محددة، مثل الأماكن العامة المزدحمة أو الأحداث الاجتماعية المهمة، الشعور به.

ثامناً: نمط الحياة غير الصحي

يزيد نمط الحياة الغير صحي، مثل الأرق، وتناول الطعام غير الصحي، وعدم ممارسة النشاط البدني بانتظام، من التوتر وجعل الشخص أكثر عرضة للتأثيرات السلبية.

هذه بعض الأسباب الشائعة، وقد يكون ناتجاً عن عوامل متعددة تتداخل معاً في حياة الفرد. يهم أن نفهم أن التوتر هو جزء طبيعي من الحياة، ولكن من المهم أن نتعلم كيفية التعامل معه وإدارته بشكل صحيح للحفاظ على صحتنا النفسية والجسدية.

أعراض التوتر

عندما يواجه الفرد التوتر، يمكن أن يظهر عدد من الأعراض النفسية والجسدية التي تشير إلى وجود حالة التوتر. وهنا نستعرض لكم أبرز هذه الأعراض:

• القلق والتوتر العصبي

أحد العلامات الأكثر شيوعًا للتوتر. يمكن أن يصاحبه شعور بالقلق المستمر، والتوتر العصبي، والتوقع السلبي للأحداث المستقبلية، وعدم القدرة على الاسترخاء.

• اضطرابات النوم

يمكن أن يتسبب التوتر في صعوبة النوم أو الاضطرابات النوم، مثل الأرق، أو الاستيقاظ المتكرر في الليل، أو الشعور بالتعب الشديد عند الاستيقاظ في الصباح.

• التركيز الضعيف والصعوبة في اتخاذ القرارات

يؤثر التوتر على القدرة على التركيز والانتباه بشكل سلبي. قد يجد الشخص صعوبة في اتخاذ القرارات وتذكر المعلومات بشكل صحيح.

• التغيرات في المزاج

قد يتسبب في التغيرات المزاجية، مثل الاكتئاب الخفيف أو الاكتئاب الموسمي، والاهتمام المنخفض بالأشياء اليومية، والانسحاب الاجتماعي، والاضطرابات العاطفية.

• التغيرات في الشهية

يؤدي إلى تغيرات في الشهية الغذائية، حيث يمكن أن يزيد الشهية ويؤدي إلى تناول كميات زائدة من الطعام (تناول الطعام المفرط)، أو قد ينخفض الشهية ويؤدي إلى فقدان الشهية.

• الأعراض الجسدية

من الممكن أن يتسبب التوتر في ظهور أعراض جسدية، مثل: الغثيان والإسهال أو الإمساك، وارتفاع ضغط الدم، وتسارع ضربات القلب، والتنفس السريع والضحل. قد يشعر الشخص المتوتر بالإرهاق والإجهاد المستمر، وعدم الراحة العامة في الجسم.

كيف يؤثر التوتر على الصحة النفسية؟

التوتر يمكن أن يؤثر بشكل كبير على الصحة النفسية، وبالتالي يتسبب في مجموعة متنوعة من المشاكل والاضطرابات النفسية. وأهم هذه التأثيرات الشائعة للتوتر على الصحة النفسية:

1. الاكتئاب

يشعر الأشخاص المتوترين بالحزن والتشاؤم وفقدان الاهتمام بالأشياء التي يستمتعون بها عادة. يمكن أن يؤثر التوتر على توازن المواد الكيميائية في الدماغ التي تؤثر على المزاج وتساهم في ظهور الاكتئاب.

2. القلق والهلع

يٌعاني الشخص من القلق الشديد والتوقع السلبي للأحداث المستقبلية. يمكن أن يصاحبه الشعور بالرهاب والهلع والخوف المستمر.

3. الاضطرابات النفسية الناجمة عن الضغط النفسي

قد يؤدي التوتر المستمر إلى ظهور اضطرابات نفسية مثل اضطراب القلق العام، واضطراب الهلع، واضطراب النوم، واضطرابات الأكل مثل اضطراب الأكل المرضي.

4. تدهور الصحة العقلية العامة

يمكن أن يشعر الشخص المتوتر بالإرهاق والاكتئاب وفقدان الحيوية والإحباط والانزعاج المستمر، بالتالي ينعكس ذلك على صحته العقلية بشكل كبير

5. تأثيرات العلاقات الاجتماعية

حيث يشعر الشخص المتوتر بصعوبة في التواصل والتفاعل مع الآخرين والمحافظة على العلاقات الاجتماعية الصحية. قد يؤدي التوتر إلى انعزال الشخص وتجنب الأنشطة الاجتماعية.

6. تدهور الأداء الوظيفي

يمكن أن يصاحب التوتر صعوبة في التركيز واتخاذ القرارات وتنظيم الوقت. قد يشعر الشخص بالتعب وعدم الراحة في مكان العمل، بالتالي يؤثر سلبًا على أدائه وتحقيق الأهداف المهنية.

7. زيادة خطر الإدمان وسوء التعامل

قد يلجأ البعض إلى السلوكيات الضارة مثل تعاطي المخدرات أو الكحول أو التدخين كوسيلة للتخفيف منه. ومع مرور الوقت، يمكن أن يتطور ذلك إلى إدمان ومشاكل صحية أخرى.

تأثير التوتر على الصحة الجسدية

بالإضافة إلى التأثيرات على الصحة النفسية، هناك بعض التأثيرات الشائعة له على الصحة الجسدية:

• اولاً: اضطرابات الجهاز الهضمي

يُسبب تغيرات في وظائف الجهاز الهضمي، بالتالي يؤدي إلى مشاكل مثل القلق المعوي، والتهاب القولون التقرحي، والقرحة المعدية، والإمساك أو الإسهال.

• ثانياً: تأثيرات على الجهاز المناعي

يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض والالتهابات. حيث أن التوتر المزمن يمكن أن يتسبب في ضعف الجهاز المناعي وتأثير سلبي على وظائفه.

• ثالثاً: توتر العضلات والآلام الجسدية

يمكن أن يتسبب في تشنجات العضلات وتوترها المستمر، مما يؤدي إلى آلام العضلات والشد العضلي. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تصاحبه آلام الرقبة والكتفين والظهر والصداع التوتري.

• رابعاً: مشاكل النوم

يؤثر على نوعية النوم ويسبب الأرق. قد يجد الشخص الذي يعاني منه صعوبة في النوم، والاستيقاظ المتكرر في الليل، بالإضافة إلى الشعور بالتعب وعدم الراحة عند الاستيقاظ في الصباح.

• خامساً: ارتفاع ضغط الدم

مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، على سبيل المثال النوبة القلبية والسكتة الدماغية.

• سادساً: مشاكل التنفس

يمكن أن يؤدي إلى تغييرات في نمط التنفس، حيث يصبح التنفس أكثر سرعة وضحالة، بالتالي قد يشعر الشخص المتوتر بضيق التنفس أو الشعور بالخنق.

طرق العلاج

أما بالنسبة لطرق العلاج، فهناك العديد من الطرق المختلفة التي يمكن استخدامها للعلاج، من المهم أن تجد الأسلوب الذي يناسبك ويساعدك في التخلص من التوتر وتحقيق الاسترخاء النفسي والجسدي. على سبيل المثال هذه الاستراتيجيات التي يمكنك تجربتها:

1. تعلم تقنيات التنفس العميق: هو أداة فعالة للاسترخاء.
2. ممارسة التمارين الرياضية: يساعد النشاط البدني على إفراز الهرمونات المسؤولة عن السعادة والاسترخاء.
3. تمارين التأمل والاسترخاء: مثل التركيز على النفس وتصوّر الأماكن المريحة واستخدام تقنيات التأمل الموجهة.
4. العناية بالجسم: من خلال تناول وجبات صحية ومتوازنة والحصول على قسط كافٍ من النوم.
5. تنمية الهوايات والاهتمامات: قم بممارسة الهوايات والأنشطة التي تستمتع بها وتساعدك على الاسترخاء وتحقيق التوازن النفسي.
6. التواصل الاجتماعي: بناء علاقات اجتماعية قوية وصحية، والتواصل مع الأصدقاء والعائلة وشاركهم أفكارك ومشاعرك.

في الختام، إذا كنت تعاني من أعراض التوتر المستمرة والتي تؤثر على حياتك اليومية، فقد يكون من الضروري أن تلجأ إلى الاستشارة المهنية للحصول على الدعم والمساعدة.

يمكن للمختصين في فامكير أن يساعدوك في تحديد أسباب التوتر وتقديم استراتيجيات فعالة للتعامل معه وتقليل تأثيره على حياتك، بإمكانك حجز جلستك الاستشارية من خلال زيارة الموقع أو تحميل التطبيق.

المراجع:

1. 2. 3. 4.