حان الوقت لتواجه الأمراض النفسية بكل جرأة!
– أنا مو مريض نفسي! – أنا مو مجنون ما أحتاج طبيب! هل لا تزال تصدّق أن المريض النفسي هو مجنون؟! وهل تخلط بين الأمراض العقلية والنفسية؟ هذه المقالة لك
معركة الامتحانات: وداعاً للتوتر، مرحباً بالنجاح
معركة الامتحانات : وداعاً للتوتر، مرحباً بالنجاح
يُطلّ شبح الامتحانات كل عام على طلاب الثانوية العامة والجامعات في المملكة العربية السعودية، حاملاً معه عبء التوتر والقلق الذي قد يُعيق مسيرتهم نحو النجاح. لكن لا داعي للخوف! فهذه المعركة قابلة للاكتساح، بل هي فرصة لإثبات قدراتك وتحقيق طموحاتك.
ما هو توتر الامتحانات؟
هو شعور طبيعي يُصيب الكثير من الطلاب قبل وخلال وبعد الامتحانات. وتتمثل أعراضه في:
الاضطرابات الجسدية: مثل سرعة ضربات القلب، والتعرق، وارتعاش اليدين، وصعوبة التنفس.
الأعراض النفسية: مثل التوتر، والقلق، وفقدان التركيز، وصعوبة استرجاع المعلومات، والشعور بالخوف من الفشل.
لماذا نشعر بالتوتر؟
الخوف من الفشل: يُعد الخوف من عدم النجاح في الامتحانات أحد أهم أسباب التوتر.
ضغط المنافسة: قد يشعر بعض الطلاب بضغط المنافسة مع أقرانهم، خاصةً مع ربط النجاح بالتفوق الأكاديمي.
قلة التحضير: الشعور بعدم الاستعداد الكافي للاختبار يُفاقم من مشاعر التوتر والقلق.
التفكير السلبي: التركيز على الأفكار السلبية مثل “سأفشل” أو “لن أتمكن من الإجابة على الأسئلة” يُزيد من حدة التوتر.
كيف نتغلب على توتر الامتحانات؟
قبل الامتحان:
التحضير الجيد: خصص وقتًا كافيًا للمراجعة، وقم بتنظيم المواد الدراسية، ورتب جدولًا زمنيًا للدراسة.
النوم الكافي: احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال الليلة التي تسبق الامتحان، فالراحة تُساعد على تحسين التركيز والذاكرة.
التغذية الصحية: تناول طعامًا صحيًا غنيًا بالفواكه والخضروات، وتجنب الوجبات السريعة، واحرص على شرب كميات كافية من الماء.
ممارسة الرياضة: مارس الرياضة بانتظام، فهي تُساعد على تخفيف التوتر وتحسين المزاج.
تقنيات الاسترخاء: مارس تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل، فهي تساعد على تهدئة الأعصاب وتحسين التركيز.
التفكير الإيجابي: ركز على أفكارك الإيجابية، وكرر عبارات مثل “سأنجح” و”أنا قادر على الإجابة على الأسئلة”.
خلال الامتحان:
اقرأ التعليمات بعناية: تأكد من فهم التعليمات قبل البدء بالإجابة على الأسئلة.
رتب وقتك: خصص وقتًا محددًا لكل سؤال، وقم بتوزيع الوقت بشكل متساوٍ.
ابدأ بالأسئلة السهلة: ابدأ بالإجابة على الأسئلة السهلة لتعزيز ثقتك بنفسك، ثم انتقل إلى الأسئلة الصعبة.
اقرأ كل سؤال بعناية: تأكد من فهم السؤال قبل البدء بالإجابة عليه.
اكتب إجاباتك بوضوح: استخدم لغة واضحة ومباشرة، ورتب أفكارك بشكل منطقي.
لا تترك أي سؤال فارغًا: حاول الإجابة على جميع الأسئلة، حتى لو لم تكن متأكدًا من الإجابة الصحيحة.
تحكم بمشاعرك: إذا شعرت بالتوتر، خذ نفسًا عميقًا وهدئ من روعك. تذكر أن التوتر مؤقت، وستتمكن من التغلب عليه.
بعد الامتحان:
لا تفكر في النتائج: لا تقضي وقتًا في التفكير في أدائك في الامتحان، بل ركز على التحضير للاختبار التالي.
كافئ نفسك: بعد الانتهاء من الامتحان، كافئ نفسك على جهودك، وخصص وقتًا للراحة والاسترخاء.
نصائح إضافية:
تحدث مع شخص تثق به: شارك مشاعرك مع صديق أو أحد أفراد العائلة أو معالج نفسي.
كما يمكنك التواصل مع فامكير في أي وقت للمزيد من الدعم والارشاد حول هذا الموضوع فقط قم بتحميل التطبيق من خلال هذا الرابط
تعرف على فامكير
فامكير تطبيق استشارات عن بعد لصحتك النفسية والارشاد الأسري و الإجتماعي مع افضل الأطباء و الاخصائيين لتقديم الاستشارت بالصوت والصورة بكل خصوصية عبر جوالك
ابدأ الآن واحجز جلستك من هنا.
