fbpx

نصائح لتعزيز صحتك النفسية

razan

razan

ماذا يقصد بالذكاء العاطفي - فامكير | Famcare

وسائل تعزيز الصحة النفسية :

وسائل تعزيز الصحة النفسية وما معنى أن تكون صحيح نفسياً؟

 

صحتك النفسية هي الحالة التي يكون فيها الفرد متوافق نفسياً (أي متوافق مع ذاته ومع بيئته المحيطة)، يشعر بالسعادة مع نفسه ومع الآخرين، كما يتمتع بفلسفة سليمة للحياة وأهداف واضحة يسعى لتحقيقها، فيكون قادر على تحقيق ذاته واستغلال قدراته وإمكانياته إلى أقصى حد ممكن.

 

ما هو التوافق النفسي؟

  • إن التوافق باختصار شديد هو الرضا بالواقع المستحيل على التغيير، وتغيير الواقع القابل للتغيير. وللتوافق ثلاث أبعاد إذا اختل أحدهم اختل توافق الفرد.
  • التوافق الشخصي: ويتضمن السعادة مع النفس والرضا عنها واشباع احتياجاتها والتعامل مع صراعاتها.
  • التوافقية الاجتماعي: يتضمن السعادة مع الآخرين، والتفاعل السليم معهم، والالتزام بأخلاقيات ومعايير المجتمع والعمل لخير الجماعة.
  • التوافق المهني أو الدراسي: ويتضمن الاختيار المناسب للمهنة أو التخصص الدراسي، والانجاز والكفاءة التي يشعر الفرد معها بالرضا والنجاح.

 

متى تلجأ لطلب المساعدة النفسية؟

  • عند استمرار الشعور بالحزن لفترات طويلة، أو استمرار الشعور باليأس وعدم الجدوى.
  • عند تعرقل مجرى الحياة اليومية؛ كأن يقل التركيز أو تُفقد القدرة على القيام بالأعمال والمهمات اليومية، أو تُفقد القدرة على الاستمتاع بالأمور التي كان من شأنها سابقا أن ترفه عن الفرد (هوايات، أنشطة).
  • عندما يسلك الفرد سلوكيات تضر بنفسه أو بالآخرين.
  • عند تأثر العلاقات الاجتماعية؛ كأن يميل الفرد لتجنب الآخرين والانعزال عنهم، أو أن تكثر خلافاته معهم.

 

كيف تجد المساعدة النفسية المناسبة؟

إن اختيار المعالج هو أمر شخصي بالدرجة الأولى، فالمعالج الذي ينجح في مساعدة شخص معين، قد لا ينجح في مساعدة آخر. وبناءً على ذلك فاختيار المعالج يتطلب بحثاً جاداً ووعياً بنوع المساعدة التي تحتاجها.

 

لكن مجرد الاعتراف بحاجتك إلى طلب المساعدة النفسية هي خطوة فعلية باتجاه العلاج.

 

قد لا تعرف الأنواع المختلفة للعلاج أو التدخلات النفسية، ولا قد يكون لديك خلفية عن المتوفر منها في محيطك، فهل يجب أن تستشير طبيب العائلة؟ أو طبيب نفسي؟ او اخصائي/ استشاري نفسي؟ أو أخصائي الخدمة الاجتماعية؟ وهل يهمّ التحديد أصلاً؟

 

 نعم، بالتأكيد؛ فكل واحد منهم مؤهل لتقديم الخدمة بشكل يختلف عن الآخر، إليك بعض الأمور التي ينبغي أن تأخذها بعين الاعتبار لمساعدتك في اتخاذ القرار:

  • نوع وشدة الأعراض.
  • الحاجة إلى العلاج الدوائي.
  • مستوى الكفاءة والخبرة للمختص.
  • التكلفة المادية.

 

إذا كانت الأعراض حادّة وكنت بحاجة لتناول الدواء للسيطرة عليها، فقد تحتاج استشارة طبيب نفسي، يستطيع وصف الأدوية، إذا كنت تواجه نزاعات مع أسرتك أو أطفالك أو شريكك وكانت علاقاتك بهم على المحك، فقد تكون بحاجة إلى استشارة مختص في العلاقات الأسرية و الزواجية أو قد تريد رؤية أخصائي نفسي للتحدّث عن مشاكلك الشخصية. 

 

وفي حالات أخرى قد يكون من الضروري الجمع بين كليهما (الطبيب النفسي والأخصائي النفسي) بحيث يدير الطبيب النفسي مسألة أخذ الأدوية، ويتولى الاخصائي أو الاستشاري النفسي معالجة التفاصيل الأخرى الخاصة بمعاناتك.

 

ما لذي يستطيع المختص النفسي تقديمة لك؟

  • أن يكون مستمعا جيداً متفهما لك وداعماً، وبالتالي يوفر لك بيئة آمنه تستطيع الحديث فيها بكل أريحية.
  • يساعدك على الاستبصار وزيادة وعيك بسلوكياتك وأفكارك وعواطفك.
  • يعمل معك لتخفيف حدة الأعراض التي تنتابك، ويدربك على ادارتها بشكل يمكّنك من السيطرة عليها.
  • تعمل معك لمساعدتك على تجاوز أياً كان ما يعترض طريقك، ويقف حائلا بينك وبين توافقك النفسي وصحتك النفسية.
  • يعمل معك لمساعدتك على تغيير الطريقة التي تشعر بها أو التخفيف من حدة مشاعرك.
  • بإمكانه أن يساعدك في تطوير قدراتك على مواجهة الصعوبات، وتحسين بعض مهاراتك الحياتية مثل التواصل بشكل أكثر فعالية مع الآخرين، وحل المشاكل بشكلٍ أفضل، والتحكم في دوافعك وانفعالاتك.. إلخ.
  • يقدم لك المشورة بشأن كيفية العثور على الخدمات التي لا يستطيع هو تقديمها لك.

 

ما الذي لا يستطيع المختص النفسي فعله؟

  •  إحداث تغيير فوري في نفسك، فالتغيير الشخصي يتطلب بذل مجهود ورغبة من قبلك، فالمعالج سيكون بجوارك خلال رحلة التغيير ولكنه لا يمتلك عصا سحرية لحل المشكلات.
  •  حمايتك من الأذى والمشاعر والأحداث المؤلمة السابقة التي مررت بها، فبالطبع لا يمكن لأي أحد تغيير الماضي، ولكن يمكن للمعالج أن يكون بجوارك داعماً ومسانداً لك وأنت تتعامل مع هذا الماضي بذكرياته المؤلمة؛ مما يساعدك على الخروج من سجنه، وتجاوزه بأقل ضرر، بل والاستفادة منه في تشكيل حاضرك.
  •  تغيير الأشخاص الآخرين في حياتك، فالتغيير قرار شخصي بحت، ولا يمكن لأي أحد تغييرهم لا أنت ولا معالجك، وكل ما يمكن للمعالج فعله هو أن تتعاونا سوياً لتمتلك أدوات حماية نفسك من أي أذى تتعرض له.

 

اقرأ ايضاً ما اسباب عدم الثقة بالنفس

 

إعداد المستشارة النفسية نوف عرفشة

 

المراجع:

زهران، حامد (2005) الصحة النفسية والعلاج النفسي (ط4)، القاهرة: عالم الكتب.

د.ن. (فبراير, 2007). كيف تختارين طبيبك النفسي؟ تاريخ الاسترداد 15 نوفمبر, 2020، من البوابة: http://goo.gl/eCQszl

سائر بصمة جي. (فبراير, 2020). كيف أختار معالجي النفسي. تاريخ الاسترداد نوفمبر, 2020، من صحتك: دليلك لحياة صحية: https://www.sehatok.com/psychology/2020/2/17/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A3%D8%AE%D8%AA%D8%A7%D8%B1-%D9%85%D8%B9%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A

تفاصيل الكاتب
razan

razan

منصة إلكترونية لتقديم الاستشارات الأسرية والاجتماعية والدعم النفسي مع مستشارين معتمدين ومتاحين على مدار 24...
حجز موعد حجز موعد احجز الآن عن طريق تطبيق فامكير
x