تدفن حزنك داخل كيس البطاطا؟ قد تكون مصاب باضطراب الأكل
عندما ترى أمامك مائدة الطعام، ما أول ما تفكّر به؟ هل تتفقّد ساعتك الذكية التي تحسب لك السعرات المتبقية لهذا اليوم؟ أم تبدأ بالأكل بشراهة واستمتاع؟ إجابتك عن الأسئلة السابقة،
الوسواس القهري وكيف نتعامل معه؟
يمر كل شخص منا تقريباً بأفكار اقتحامية غير مرغوب فيها، تجعله ينهمك في سلوك معين لكننا نجد أن بعض الأشخاص تتكرر لديهم الأفكار الوسواسية الاقتحامية المزعجة والمعطلة للإنسان في علاقته مع الآخرين، وتؤثر على الإنتاج في الحياة العملية للفرد بالإضافة إلى التأثيرات النفسية العديدة
ما هو الوسواس القهري؟
يعتبر اضطراب الوسواس القهري أحد أشكال اضطرابات القلق و يتسم بوجود وساوس / أو أفعال قهرية، و الوساوس هي أفكار أو اندفاعات أو صور ذهنية مستمرة ومعاودة يخبرها الفرد على أنها مقتحمه وغير مرغوبة مثل: الشك المتكرر- الترتيب والتنظيم- الهواجس الدينية- الهواجس العدوانية- الهواجس الجنسية، أما الأفعال القهرية فهي أفعال تكرارية أو عقلية يشعر الفرد انه مٌساق لأدائها استجابة للوساوس أو وفقاً لقواعد تطبق بشكل متصلب مثل: التنظيف/الغسل، تفقد الأشياء المستمر تكديس الأشياء.
ومن أهم محكات تشخيص هذا الاضطراب ما يلي:
(١) أ- وجود وساوس في هيئة أفكار او اندفاعات أو مخاوف.
ب- أفعال قهريه في هيئة طقوس مستمرة أو دورية، وعادة ما تسبب الأفكار القهرية قلقاً ومعاناة شديدة ويقوم الشخص بالأفعال القهرية للخفض من هذه الأفكار المزعجة دون جدوى.
(٢) – اعتراف الشخص بتفاهة هذه الوساوس ولا معقوليتها ومعرفة الأكيد أنها لا تستحق منه هذا الاهتمام.
(٣) – محاولة الشخص المستمرة لمقاومة هذه الوساوس وعدم الاستسلام لها، ولكن مع طول المدة قد تضعف درجة المقاومة.
(٤) – إحساس الشخص بسيطرة هذه الوساوس وقوتها القهرية عليه، مما ينتج عنه شلل الاجتماعي وإحباط وقلق ووهن نفسي وفكري شديد.
هل يمكن علاج الوسواس القهري؟
هناك طرق وفنيات عديدة لعلاج الأفكار الملحة والأفعال القهرية، مثل:ocd
1- فنيات التحليل النفسي العلاجية:
- التفريغ الانفعالي
- التداعي الحر
2- فنيات السلوكية العلاجية:
- الاسترخاء العضلي
- فنيه التعرض
- منع الاستجابة
- إيقاف التفكير
3- فنيات المعرفية العلاجية:
- الاستبصار بالمرض
- ربط المعرفة بالانفعال
- ربط الماضي بالحاضر
- صرف التفكير
- إيقاف الأفكار
- الواجبات المنزلية
كيف يمكنني مساعدة نفسي في التغلب على الوسواس القهري؟
- تعرف بعناية على افكارك غير المرغوبة (الوساوس) والافعال التي تقوم بتنفيذها من أجل تصحيحها (القهور)
- تدريجياً قم بمواجهة بعض الأشياء التي تخاف منها، قم بعمل مدرج للقلق لمساعدتك على ذلك، ابدا بالأسهل.
- قلل من تنفيذ الأفعال القهرية أو التحييد لتقليل قلقك عند مواجهة الموقف المخيف.
- فكر باستخدام اليقظة الذهنية لمساعدتك على الحد من تأثير الوسواس القهري.
إعداد الأخصائية: غادة البرغش
المصادر:
- كنزه، رزوق. (٢٠١٨). المخططات المعرفية غير المتكيفة لاضطراب الوسواس القهري. رسالة ماجستير. قسم العلوم الاجتماعية، كليه العلوم الاجتماعية والإنسانية، جامعه العربي بن مهدي.
- الوحيشي، فاطمة. (٢٠١٩). فعالية برنامج إرشادي معرفي سلوكي لتخفيف أعراض الوسواس القهري لدى عينة من طالبات الجامعة الليبية الدولية للعلوم الطبية. رسالة ماجستير. قسم علم النفس، كليه الآداب، جامعة بنغازي.
- الغامدي، حصة. (٢٠١٩). الوسواس القهري دليل تثقيفي للمصابين وذويهم. الرياض: مكتبه الملك فهد الوطنية.
- الجهني، ريان. (٢٠٢٠). اضطراب الوسواس القهري دليل المساعدة الذاتية. الرياض: مكتبه الملك فهد الوطنية.
