التغذية السليمة في شهر رمضان

فامكير

مشاركة المقال

التغذية في شهر رمضان هي موضوع يثير اهتمام الكثيرين، حيث يمثل هذا الشهر شهر الصيام والعبادة للمسلمين في جميع أنحاء العالم. يعتبر رمضان فرصة لتحسين عادات التغذية والعيش بأسلوب حيوي وصحي. تتضمن هذه الفترة التي تمتد على مدى شهر قواعد خاصة بالصيام من الفجر حتى المغرب، وتترافق مع تغييرات في نمط الأكل والشرب ونمط الحياة بشكل عام.

هناك عدة نقاط يجب مراعاتها عند التحدث عن التغذية في شهر رمضان:

1. وجبة السحور:

وجبة السحور لها أهمية كبيرة في رمضان، حيث تمد الجسم بالطاقة والمواد الغذائية التي يحتاجها طوال فترة الصيام. يُفضل أن تكون وجبة السحور متوازنة وتحتوي على مصادر جيدة من البروتينات والكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه، بالإضافة إلى شرب كميات كافية من الماء لتجنب الجفاف خلال فترة الصيام.

2. الإفطار:

من المهم أن يكون الإفطار غنيًا بالمواد الغذائية لتعويض الجسم عن الفترة التي قضاها في الصيام. يجب تضمين مصادر جيدة من البروتينات مثل اللحوم البيضاء والأسماك والبقوليات، إلى جانب الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة. من المهم أيضًا الامتناع عن تناول الأطعمة الدهنية والمقلية بكثرة في وجبة الإفطار.

3. الماء والسوائل:

يجب الحرص على شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف وضمان ترطيب الجسم. من الأفضل تجنب تناول المشروبات الغازية والمشروبات الغنية بالسكر، والتركيز بدلاً من ذلك على الماء والعصائر الطبيعية.

4. التوازن والاعتدال:

يُشجع على الحفاظ على التوازن والاعتدال في تناول الطعام خلال شهر رمضان، وتجنب الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات. يمكن تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة عدة خلال الليل لضمان الحصول على الطاقة اللازمة بشكل متوازن.

5. النشاط البدني:

من المهم الحفاظ على مستوى من النشاط البدني خلال شهر رمضان، حيث يساعد النشاط البدني على الحفاظ على اللياقة البدنية وصحة القلب والأوعية الدموية. يُفضل ممارسة التمارين الرياضية في أوقات متأخرة من الليل بعد الإفطار لتفادي التعب الزائد.

6. إسأل مختص:

يمكن لأخصائي التغذية الموثوق ان يوفر لك برامج غذائية صحية مخصصة لشهر رمضان وتكون مفصلة خصيصا لك أنت بناء على نشاطك اليومي وعمرك ووزنك وغيرها من المعايير , لذلك لدينا في فامكير نخبة من أمهر أخصائيين التغذية , يمكنك التواصل معهم في أي وقت وحجز جلسة بخصم مميز كعميل لأول مرة من خلال هذا الرابط

فامكير تطبيق استشارات عن بعد لصحتك النفسية والارشاد الأسري و الإجتماعي مع افضل الأطباء و الاخصائيين لتقديم الاستشارت بالصوت والصورة  بكل خصوصية عبر جوالك

ابدأ الآن واحجز جلستك من هنا.

باختصار، التغذية في شهر رمضان تتطلب التخطيط والاعتدال، مع التركيز على تناول وجبات متوازنة تحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية وشرب كميات كافية من الماء. بالالتزام بهذه النصائح، يمكن للأشخاص الاستمتاع بفوائد الصيام والحفاظ على صحتهم خلال شهر رمضان.