fbpx

كيف أتعامل مع القلق في فترة الإختبارات

قلق الامتحانات: وداعًا للقلق، مرحبًا بالنجاح!

امتحانات… اختبارات… موسمٌ يملأ القلوب قلقًا وتوترًا، يضغط على الطلبة ويُشعِرهم بالثقل، وكأنّ كلّ ورقةٍ بيضاء تُمثل وحشًا ضخمًا ينتظرهم.

لكن لا تنسى: أنت أقوى من أي ورقة امتحان!

ففي داخلك طاقاتٌ هائلةٌ وإمكانياتٌ لا حصر لها، أنت قادرٌ على اجتياز هذه المرحلة بنجاحٍ وتفوّق، وتحقيق ما تصبو إليه من أهدافٍ وطموحات.

ما هو قلق الامتحانات؟

قلق الامتحانات هو شعورٌ طبيعيٌّ يُصيب العديد من الطلبة قبل وبعد الامتحانات. وهو يتمثل في مجموعة من الأعراض الجسدية والنفسية، مثل:

  • التوتر والقلق
  • صعوبة التركيز
  • الأرق وصعوبة النوم
  • فقدان الشهية
  • آلام المعدة والصداع
  • التعرق
  • الرعشة
  • الشعور بالدوار

 

أسباب قلق الامتحانات:

  • الخوف من الفشل: يُعدّ الخوف من الفشل من أهمّ أسباب قلق الامتحانات، حيث يشعر الطالب أنّ نتيجة الامتحان ستحدد ذكاءه وقدراته.
  • ضغط الوالدين والمعلمين: قد يُمارس الوالدين والمعلمون ضغطًا كبيرًا على الطلبة لتحقيق نتائجٍ جيّدة، ممّا يُزيد من شعورهم بالقلق والتوتر.
  • عدم الاستعداد الجيد: قد يُسبب عدم الاستعداد الجيد للامتحانات شعورًا بالقلق والتخوف من النتيجة.
  • ضعف الثقة بالنفس: قد يُعاني بعض الطلبة من ضعف الثقة بالنفس، ممّا يُجعلهم يشعرون بعدم القدرة على النجاح في الامتحانات.

 

تأثير قلق الامتحانات على الأداء:

يمكن أن يُؤثّر قلق الامتحانات سلبًا على أداء الطلبة، حيث:

  • يُقلّل من قدرتهم على التركيز
  • يُعيق قدرتهم على استرجاع المعلومات
  • يُؤدّي إلى ارتكاب الأخطاء
  • يُقلّل من ثقتهم بأنفسهم

 

نصائح للتغلب على قلق الامتحانات:

1.  الاهتمام بالصحة الجسدية والنفسية:

  • النوم الكافي: احرص على الحصول على 7-8 ساعات من النوم كلّ ليلة، فالنوم يُساعد على تحسين الذاكرة والتركيز.
  • التغذية الصحية: تناوَل طعامًا صحيًا غنيًا بالفواكه والخضروات، وتجنّب الوجبات السريعة والحلويات قبل الامتحانات.
  • ممارسة الرياضة: خصص وقتًا لممارسة الرياضة بانتظام، فهي تُساعد على تخفيف التوتر وتحسين المزاج.
  • تقنيات الاسترخاء: مارِس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا، فهي تُساعد على تهدئة العقل والجسم.

2. التنظيم والتحضير الجيد:

  • ضع خطة زمنية: قسّم الموادّ التي عليك دراستها إلى أجزاءٍ صغيرة، وخصص وقتًا لكلّ جزءٍ.
  • رتب مكان الدراسة: اجعل مكان دراستك هادئًا ومنظمًا، بعيدًا عن المُشتتات مثل التلفزيون أو الهاتف المحمول.
  • استخدم أدوات الدراسة الفعّالة: استخدم أدوات الدراسة مثل البطاقات التعليمية أو الخرائط الذهنية، فهي تُساعد على تثبيت المعلومات في الذاكرة.
  • مارِس حلّ الامتحانات السابقة: حلّ الامتحانات السابقة يُساعدك على التعرف على نوعية الأسئلة وأسلوب الامتحان.

3.  الثقة بالنفس والإيجابية:

  • آمن بقدراتك: تذكر أنّك قد درست بجدٍّ واجتهدت، وثق بقدراتك على النجاح.
  • تفاءل بالخير: تخلّص

4.  الثقة بالنفس والإيجابية:

  • آمن بقدراتك: تذكر أنّك قد درست بجدٍّ واجتهدت، وثق بقدراتك على النجاح.
  • تفاءل بالخير: تخلّص من الأفكار السلبية، وركز على الأفكار الإيجابية التي تُحفزك على النجاح.
  • لا تقارن نفسك بالآخرين: كلّ شخصٌ مختلفٌ عن الآخر، ركّز على نفسك وعلى تحقيق أهدافك.
  • كافئ نفسك على الإنجازات: بعد كلّ إنجازٍ تحققه، كافئ نفسك بشيءٍ تُحبه، فهذا يُحفزك على الاستمرار.

5.  طلب المساعدة عند الحاجة:

  • لا تتردد في طلب المساعدة من معلميك أو زملائك أو أفراد عائلتك.
  • إذا كنت تعاني من قلقٍ شديدٍ أو توترٍ، يمكنك طلب المساعدة من أخصائيٍّ نفسيٍّ.
  • حمل التطبيق http://linktr.ee/famcareapp

تذكر: أنت لست وحدك في هذه التجربة.

العديد من الطلبة يمرّون بنفس المشاعر، لكنّهم يتغلبون عليها بإصرارٍ وعزيمة.

فثق بنفسك، وامضِ قدمًا نحو النجاح!

نصائح إضافية:

  • خصص وقتًا للمراجعة قبل كلّ امتحان: تأكد من مراجعة جميع الموادّ التي درستها قبل كلّ امتحان.
  • كن مستعدًا ليوم الامتحان: احرص على الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، وتناول وجبة إفطارٍ صحية، وارتدِ ملابسًا مريحة.
  • ادخل إلى قاعة الامتحان بثقة: تذكر أنّك قد درست بجدٍّ واجتهدت، وأنّ لديك كلّ ما يلزم للنجاح.
  • اقرأ التعليمات بعناية: تأكد من قراءة التعليمات بعنايةٍ قبل البدء بالإجابة على الأسئلة.
  • ابدأ بالأسئلة السهلة: ابدأ بالإجابة على الأسئلة السهلة، فهذا سيساعدك على الشعور بالثقة والثقة بالنفس.
  • خصص وقتًا لكلّ سؤال: لا تقضِ الكثير من الوقت على سؤالٍ واحدٍ، انتقل إلى السؤال التالي، ثمّ عد إلى الأسئلة الصعبة في النهاية.
  • راجع إجاباتك: بعد الانتهاء من الإجابة على جميع الأسئلة، خصص وقتًا لمراجعة إجاباتك.
  • لا تقلق إذا لم تتمكن من الإجابة على سؤالٍ ما: تذكر أنّ الامتحان لا يغطّي كلّ ما تعلمته، فلا داعي للقلق إذا لم تتمكن من الإجابة على سؤالٍ ما.

معًا، نستطيع مساعدتك على اجتياز هذه المرحلة بنجاح وتحقيق طموحاتك!

ختامًا:

تذكر أنّ قلق الامتحانات ظاهرةٌ طبيعيةٌ يمكن التغلب عليها بسهولة.

اتّبع النصائح التي ذكرناها، وامضِ قدمًا نحو النجاح!

ثق بنفسك، وكن على ثقةٍ من قدراتك، ففي داخلك طاقاتٌ هائلةٌ وإمكانياتٌ لا حصر لها.

تعرف على فامكير

فامكير تطبيق استشارات عن بعد لصحتك النفسية والارشاد الأسري و الإجتماعي مع افضل الأطباء و الاخصائيين لتقديم الاستشارت بالصوت والصورة  بكل خصوصية عبر جوالك

ابدأ الآن واحجز جلستك من هنا.

حمل التطبيق http://linktr.ee/famcareapp

تفاصيل الكاتب
منصة إلكترونية لتقديم الاستشارات النفسية والاجتماعية عن بعد مع مستشارين معتمدين ومتاحين على مدار 24...
حجز موعد حجز موعد حجز موعد احجز الآن عن طريق تطبيق فامكير
x