التنمر وكيف نوعي أطفالنا بالتصرف الصحيح أثناء التنمر عليهم
ما هو التنمر؟ يعد التنمر أو التسلط أحد المشكلات السلوكية الشائعة بين الاطفال في سن المدرسة من بداية الطفولة المبكرة حتى نهاية مرحلة المراهقة ويجهل الوالدين المشكلة وكيفية التعامل معها
عزز صحتك في رمضان
مع دخول شهر رمضان الفضيل يبدأ الحديث بشكل مكثف عن الحميات والسعرات وتنظيم الرياضة وغيرها من الأمور التي تهم صحتنا وتغذيتنا. ولأن اهتمامنا بصحة أجسامنا عبادة نؤجر عليها، إذا نوينا فيها تقربًا إلى الله بالتقوى للعبادات، فحريّ علينا الاهتمام بالأبدان
كما أن وضع الأهداف في رمضان أسهل من غيره حيث أن الشخص يتبع نمط جديد ويسهل عليه متابعة التغير خلال فترة الشهر. وهنا نشارككم أهم الأهداف الصحية في رمضان
1- توزيع شرب الماء/ترطيب الجسم طوال ساعات
الإفطار.
حيث أن شرب المياه والمرطبات، من عصائر طبيعية، منتجات الألبان وبدائله كحليب اللوز وماء جوز الهند، يقلل من حالات الجفاف التي تسبب الإعياء والصداع.
2- الإكثار من الأكلات التي تحتوي على ألياف غذائية وبروتينات مشبعة
وجبات رمضان متعددة وبعضها صحي والآخر أقل صحة، لكن يهمنا كثيرًا أن نكثر من الألياف الموجودة في الخضروات والفواكه، وأنواع النشويات كالشوفان، الأرز، نخالة القمح، وبذور الشيا.
ونعدد من استهلاك مصادر البروتين في فترة الإفطار من بيض ومشتقات الألبان، إلى منتجات اللحوم والأسماك.
3- توازن الأملاح.
من المهم توازن الأملاح في الجسم فترة الإفطار، حيث أن عنصر الصوديوم يتواجد بكمية كبيرة في غالبية أكلنا، لذلك يجب علينا موازنته بمأكولات تحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم كالفاكهة والخضروات ومن
أهمها التمر، الموز، البطاطس، والطماطم.
4- إختيار الأوقات المناسبة للرياضة.
مع تغير نمط الحياة بسبب الصيام، من المهم أن يتم اختيار الأوقات المناسبة لممارسة الرياضة. إليك بعض الأوقات التي يمكن أن تكون مناسبة لممارسة الرياضة في رمضان:
أ. قبل السحور: نستطيع ممارسة الرياضة دون القلق من الجفاف أو التعب، لكن تأكد من شرب كمية كافية من الماء أثناء السحور.
ب. بعد الإفطار: يفضل الأكل ثم الانتظار حوالي 30 دقيقة إلى ساعة حتى تهدأ معدتك. يمكن بعدها ممارسة الرياضة بشكل معتدل. يفضل أن تكون التمارين خفيفة أو متوسطة الكثافة مثل المشي أو تمارين القوة، ويمكنك زيادة كثافة التمارين تدريجيًا.
ج. قبل التراويح: يمكنك ممارسة الرياضة بعد الإفطار بحوالي 1-2 ساعة. هذا الوقت يعطيك فرصة لامتصاص الطعام ثم القيام بالتمارين الرياضية بشكل آمن.
يفضل تجنب التمارين في فترات الظهيرة أو العصر لأن هذه الفترة تكون فيها درجة الحرارة مرتفعة والشعور بالجفاف يزداد.
أيضًا، من المهم أن تضع في اعتبارك أن الصيام قد يؤثر على مستوى طاقتك، لذا استمع إلى جسمك وكن حذرًا في اختيار نوع التمرين ووقته.
في النهاية، الحرص على الأكل المتوازن الغني بالبروتينات والألياف والمعادن المهمة، وتقليل الأنشطة الرياضية عالية الشدة يقيان الصائم من المشاكل الصحية الشائعة التي ترافقنا فترة الشهر الفضيل.
لنصم بصحة ونقوي أجسادنا للطاعة، كتب الله لنا ولكم الأجر.
أخصائية التغذية العلاجية: لينة سعد
