تعرف على الصدمات النفسية.. السر الخفي لمعاناتك المستمرة
خلال سنوات عملي كأخصائية نفسية، لاحظتُ أن الصدمات النفسية تترك آثارًا بعيدة المدى إذا لم يتم التعامل معها بالشكل الصحيح. هذا المقال يلخص لكم أبرز ما تعاملت معه من أنواع
إذا كنت تستيقظ بمزاج سيء أحيانًا.. هذا المقال لك!
يشتكي العديد من الناس من الاستيقاظ بمزاجٍ سيء، يؤثر على مجرى يومهم بالكامل. فهم لا يعرفون لماذا يحدث ذلك ولا يستطيعون العودة إلى استقرارهم النفسي بسرعة. إليكم تفسير هذه الحالة و ماهو علاج تقلب المزاج .
لماذا أستيقظ بمزاج سيء أحيانًا؟
الأسباب متعددة بالطبع، لكنها في الغالب ستكون أحد المواقف التالية:
ما هو توقّعك عن الغد؟
حينما تنام وأنت تتوقع غدًا سيئًا، ستصحو غالبًا بمزاجٍ سيء. فالكثير من الناس -وقبل أن يفتحوا أعينهم- يتخيلون مهامهم مكدّسة أمامهم، ويتوقّعون نهارًا صعبًا.
المشكلة أن مَن يتوقع الأسوأ، سيواجه المشكلات غالبًا، حتى لو لم يكن هناك مسبّب سلبي حقيقي.
هل أنت قلق باستمرار؟
الاستيقاظ بمزاجٍ سيء، انعكاسٌ لأفكارنا والصراعات النفسية التي تدور داخلنا. قد تكون هذه الحالة الصباحية مرتبطة بكونك تعيش حالة مستمرة من القلق أو التوتر.
هل تأكل البرغر قبل النوم؟!
إذا كنت تتناول عشاءً يحتوي على كميات من النشويات والسكر، ستؤثر مستويات السكر في دمك على حالتك الصحية جسديًا ونفسيًا. لذلك يُنصح بتناول المشروبات المهدئة قبل النوم، إلى جانب وجبة خفيفة صحية.
كيف تنام؟
النوم غير الكافي والاستيقاظ المتكرر في الليل يؤثر على حالتك المزاجية في الصباح. يحتاج الإنسان إلى الدخول في مرحلة النوم العميق حتى يستيقظ بنشاط وحيوية.
5 نصائح للاستيقاظ بمزاج جيد:
- إذا كان عقلكَ منشغلًا بمشكلة ما، حاول ألا تفكر بها قبل النوم مباشرة. مارس أي نشاطٍ آخر يساعدك على التخلص من أفكارك السلبية، ودع التفكير لوقتٍ آخر.
- لا تذهب إلى النوم متعبًا قدر الإمكان. قد يفيدك تخفيف نشاطك تدريجيًا مع نهاية اليوم، وممارسة أي نشاط أو تمرين يساعدك على الاسترخاء.
- ساعد نفسك لتستيقظ بسعادة. افتح ستائر غرفتك واسمح لضوء الشمس الطبيعي بتجديد نفسيتك، وقد يكون جيدًا الالتزام بروتين صباحي يحتوي على الرياضة والاستحمام الدافئ مفيدًا وفعّالاً.
- جهّز نفسك لمواجهة مصاعب اليوم. أحيانًا لا يمكنك إنكار أن الغد سيكون متعبًا، فيكون الحل بالإعداد لمواجهة هذه المتاعب. لو كان اجتماع مهم يقلقك، جهز نفسك جيدًا لهذا الاجتماع. ولو كانت المهام المتراكمة تنتظرك في اليوم التالي، حاول ترتيبها حسب الأهمية قبل النوم، أو إنجاز جزء منها.
- استشعر نعمة بدء يوم جديد وأنت في صحة جيدة. الشعور بالامتنان للنعم التي اعتدنا عليها يساعدنا في تحسين النفسية. عندما تصحو استشعر نعمة الصحة ونعمة العائلة ونعمة العمل وكل النعم التي تثير سعادتك بالفعل.
ماهو علاج تقلب المزاج ؟
في هذه الحالة، الأمر يتجاوز كونه مزاج سيء وضغوطات يومية. غالبًا أنت معرّض أو مصاب بالاكتئاب أو اضطراب القلق، وتحتاج مساعدة مختصة حتى تعود إلى حالتك الطبيعية.
يمكنك البدء بحجز جلستك الاستشارية من “فامكير” والحديث مع أحد مختصينا بكل سرية، لتستشعر نعمة الصباح من جديد!
تعرف على فامكير
فامكير تطبيق استشارات عن بعد لصحتك النفسية والارشاد الأسري و الإجتماعي مع افضل الأطباء و الاخصائيين لتقديم الاستشارت بالصوت والصورة بكل خصوصية عبر جوالك
ابدأ الآن واحجز جلستك من هنا.
