fbpx

ضبط النفس

بدور الراضي

بدور الراضي

أخصائية نفسية

كيفية ضبط النفس والانفعالات ؟ - فامكير | Famcare

كيفية ضبط النفس والانفعالات :

كيفية ضبط النفس والانفعالات ؟ ضبط النفس و الذات هو القدرة على ضبط استخدام الوعي الذاتي لإدراك المشاعر في وقتها على نحو صحيح .

 

فهم الميول وردود الأفعال تجاه الأشخاص والاحداث والمواقف.

 

لقد ولدنا جميعا ولدينا القدرة على ضبط ذواتنا والسيطرة عليها لكن البعض يستخدمها أكثر من غيره في الأداء الناجح في المجتمع يعتمد على القدرة على ضبط الذات .

 

هو أمر مهم لا يسمح للفرد أن يتحرك نحو أهداف بعيدة وقدرتهم على مواجهة التحديات فالفرد الذي لديه ضعف في القدرة على السيطرة على ذاته يؤدي إلى عواقب غير مرغوب فيها .

 

إذن فوعي الفرد بأهمية ضبط ذاته يجنبه الفشل في حياته وتحقيق النجاح في العديد من مجالات الحياة وتحدي الصعاب وحل المشكلات (نسيمة ،2019).

 

ويعد ضبط الذات عامل مهم من حيث قدرة الفرد على التحكم بسلوكه, عامل خطورة حينما يكون منخفض بحيث يخرج الفرد عن تصرفاته السوية.

 

ضبط الذات المنخفض ما هو الا صعوبة في التحكم بالذات وضبطها وإصدار سلوكيات غير سوية.

 

( التوايهة ،2008)  :

إذ تصدر من الأشخاص الذين يعانون من ضبط ذات منخفض سلوكيات غير سوية مثل الغضب الشديد, والإقدام على الاعتداء على الاخرين او الجريمة, او فقدان علاقات اجتماعية وثيقة, وغير ذلك من الأضرار الكثيرة.      

 

وعرف باندورا ( 1977 ) (bandura,1977,p202) :

ضبط الذات انه عملية السيطرة على الاستجابات العقلية ، والسلوكية، والانفعالية ، باستعمال أساليب معرفية في مواقف مختلفة ومتباينة ينجم عنها تعزيز الذات.

 

وعرف كلاينك ( 1978 ) : (Kleink, 1978 ,p187). :

ضبط الذات انه عملية مكافأة الذات من أجل تعزيز او زيادة سلوك ما , وعقاب الذات من أجل تقليل او كف أنماط غير مرغوبة في السلوك.

 

وقد قامت التوايهة (2008) بتحديد أساليب ضبط الذات في التالي :

أولاً: مرحلة المراقبة الذاتية :

التي تتمثل بانتباه الفرد الواعي والدقيق وبشكل متعمد لسلوكياته، مع جمع المعلومات حول الأسباب التـي تعـد سلوكه محصلة لها.

 

تحديد السلوك المراد تعديله، وبهذا تعد هذه المرحلة وصـفاً دقيقـاً لسلوك الفرد. 

 

ثانيا : مرحلة التقويم الذاتي :

حيث يقوم الفرد بوضع توقعات وأهداف للسلوك الذي يجب أن يكون عليه وفقا للمعلومات التي حصل عليها الفرد من خلال مراقبته لسلوكه ( مرحلة المراقبة الذاتية ).

 

ثم يقوم الفرد بعمل مقارنة بين سلوكه الذي قام به وبين المعايير والأهداف التي وضعها لهذا السلوك إضافة الى ان الفرد.

 

في هذه المرحلة يحصل على تغذية راجعة يستفيد منها في تقييم سلوكه إذا كان بحاجة إلى تعديل .

 

ثالثا : مرحلة التعزيز الذاتي :

حيث يقوم الفرد بتعزيز ذاته والحصول على المكاسب في حال حقق الأهداف التي وضعها بنفسه أو يقوم بعقاب ذاته إذا لم يحقق الأهداف والمعايير التي وضعها وتعد هذه المرحلة ذات أهمية بالغة لما تشتمل عليه من عمليات دفاعية .

 

اقرأ ايضاً ما هو مرض اضطراب الاكل

 

إعداد المستشارة: بدور الراضي

 

المراجع :

التوايهة, مريم مفلح (  2008) :

مستوى ضبط الذات وعلاقته بالسلوك الطائش لدى طلبة المرحلة الثانوية, مقدمة إلى كلية الدراسات العليا مؤتة.

 

نسيمه , بن عمر , (2019) :

ضبط الذات وعلاقته بالقدرة على حل المشكلات لدى تلاميذ المرحلة الثانوية دراسة ميدانية بثانوية عبد المجيد مزيان . جامعه محمد بوضياف.

 

: Prentice Hall

Bandura, A. (1977): Social Learning Theory. Englewood Cliffs, NJ

 

 

Kleink, chrisl;(1978):

self- perception ,the psychology of personal, Awarness. W.H. freemen and company, USA

تفاصيل الكاتب
بدور الراضي

بدور الراضي

أخصائية نفسية

5/5
مستشاره نفسيه، ماجستير في علم النفس توجيه وارشاد، عضو هيئه تدريس سابق،، خبره ٨ سنوات،وخبره...
حجز موعد حجز موعد احجز الآن عن طريق تطبيق فامكير
x