كيف نسيطر على انفعالاتنا؟

أ. بدريه المسعر

أخصائي اجتماعي

مشاركة المقال

كيفية ضبط الانفعالات :

كيفية ضبط الانفعالات ؟ السيطرة على الانفعالات واحده من أهم الأدوار في حياتنا فالانفعالات مهما كانت انفعالات ايجابية أو انفعالات سلبية تكون ذات نتائج مرتجعة.

وقد سعى العلم في التعمق في مفهوم السيطرة على الانفعالات بصورة أكبر خاصة لإرتباطها بالعوامل المحيطة بالعمل والاجتماعيات وغيرها.

وتمثل الانفعالات جانب تعبيري عن المشاعر المختزنة والتي تولدت اتجاه فعل ما، لهذا فالتحكم والسيطرة على الانفعالات يعد من أكبر مقومات النجاح والتمتع بالحياة.

كيف أتحكم في انفعالاتي؟

هذا السؤال شكل نوع من الحيرة بين مجالات العلوم الإنسانية لأن مفهوم العواطف والمشاعر يعد من أصعب المواضيع خاصة أن البعض منها يكون لا إرادي والعكس أحياناً.

وقد وجد أن هناك جزء في العقل يعرف بالعقل الباطن وهو مختبر ومختزن كل ردود الفعل الناجمة للعيان وذلك لارتباطه بالعقل الواعي عن طريق قنوات شعرية(ضيقة) .

تنقل الردود من العقل الباطن إلى العقل الواعي. والذي هو معروف ونتعامل به بصورة عامة مع الآخرين.

• بعض المنهجيات التي تفيد بالسيطرة على الانفعالات الشخصية:

توجد العديد من الطرق التي تسمح لنا بمحاولة السيطرة على أفعالنا ومنها:

• الصمت وعدم الاهتمام لما يقال:

يعتبر من أولى السبل في تحفيز النفس على السيطرة على الانفعالات فقد ذكر الصحفي Amy Gallo في مقالة له على جريدة Harvard Business Review Home الالكترونية أن الصمت والتفكير في أشياء أخرى قبيل الانفعال تقلل من حدوث الانفعالات وتجعل الشخص أكثر مرونة.

وقد إضافة أنه يمكن أن للشخص استخدام أسلوب قتل الانفعال بالتحفيز الداخلي كأن يقول في نفسي (لم يقصدني بهذا الحديث) أو (هذا يتعلق بالعمل) فكلها أساليب تحمى الشخص من الانفعالات التي تحدث له.

• التفكير في النتائج الكارثية الناجمة عن الانفعالات:

فالغضب ما هو إلا مؤشر إلى وقوع مخاطر واحداث كبيرة وأن تلافي الشخص ذلك يكون خيراً له فالكثير من الناس من خسره نفسه واصدقائه وماله وغيرها من الأشياء جراء هذا الانفعال والتوتر الزائد.

• التقليل من تناول المنبهات التي تحتوى على الكفايين:

ينصح الكثير من الأطباء أن يقلل الاشخاص من تناول المشروبات التي تحتوى على الكفايين حيث ذلك يرفع من مستوى الأدرينالين الذي يعتبر المنشط الأول في الجسم وبالتالي يعني حدوث انفعال من الشخص بصورة مباشرة.

• اتباع الأساليب الفيسيولوجية للحد من الانفعالات:

برهنت العديد من الطرق على صحتها في معالجتها لمشاكل الغضب السريع والانفعالات حيث نجد من تلك الطرق محالة التنفس بعمق وأيضاً الملاحظة لأطراف الجسم واشغالها باي عمل وشل التفكير والنظر إلى من هو أمامك ولردود فعلة.

كما وجد أن الجوع لديه تأثير عالي على الانفعال لهذا يفضل إن لا يصل الشخص إلى مراحل الجوع الشديدة.

كما أن عوامل الإرهاق والتعب والمرض وغيرها لديها الدور الكبير في حدوث الانفعال لذلك اتباع الأساليب الفسيولوجية يزيد من القدرات التحكمية للانفعالات.

• التعاطف مع انفعالات الاخرين:

فالإنسانية هي الأسلوب الأمثل في حل المشاكل والحد من الانفعالات.

• التدريب على التحكم في الانفعالات:

يشجع اسلوب التدرب على اسقاط كل جوانب الانفعالات ويعتبر هذا الأسلوب انجح الأساليب على الرغم من أخذه الوقت الطويل في التعلم والتدريب من قبل الشخص.

• ممارسة النشاطات الرياضية:

اثبتت الرياضة فاعلية كبيرة في مواجهة الردود اتجاه اشكال الانفعالات التي تصدر من الأخرين لأن الرياضة بصورة عامة تعمل على تقليل الضغط النفسي الذي يشعر به الأخرين.

• الاستعانة بالأطباء في كيفية التخلص من الانفعالات:

فالمجال النفسي الطبي اصبح من المجالات الأكثر كفاءة بمساعدتها على إعطاء الجرعة الكافية من الترياق للحد من الانفعالات النفسية والسيطرة عليها.

• كتم الانفعالات ومحاولة التغلب عليها:

وهذا ما اشار إليه ديننا الحنيف بضرورة السيطرة على النفس ومواجهة ذلك الانفعال بالتريث والحكمة ليحصل الإنسان في الأخر على ما وعده الله به.

كما أن كتم الغيظ فيه امتثال لأمر الله سبحانه وتعالى وهذا يعتبر رفعه ومكان دينية أخرى.

• تغير الوسط والبيئة التي شعر فيها الشخص باقتراب أو أمكانية حدوث انفعال:

وهذا الامر يعتبر في غاية الأهمية لما يحدثه من اثار إجابيه ورفع للمعنويات وابعاد الافكار الغير ناضجة والتي قد تؤدي إلى مشاكل في حال انفعال الشخص.

إعداد الأخصائية: بدرية المسعر

المراجع:

1. http://www.kaheel7.com/ar/index.php/2010-02-02-22-17-58/135-2010-03-25-16-27-56
2. https://hbr.org/2017/12/how-to-control-your-emotions-during-a-difficult-conversation
3. https://www.albawabhnews.com/4376003
4. https://www.shorouknews.com/news/view.aspx?cdate=26052019&id=9a3053c9-7b4a-49f3-a23d-e10eed74410c
5. https://truefitness.com/resources/mental-emotional-benefits-exercise/