لهذه الأسباب لا تصدق المسلسلات حول انفصام الشخصية
هل مريض الفصام له أكثر من شخصية؟ هل يمكن لمريض الفصام أن يؤذيني؟ و هل انفصام الشخصية له علاج ؟ ربما تكون هذه الأسئلة الأكثر شيوعًا حول مرض انفصام الشخصية
العادات النفسية في رمضان
خلال شهر رمضان المبارك، يتعرض من يصومون لتغيرات في العادات الغذائية ومنظومة النوم والروتين اليومي. قد تؤثر هذه التغييرات على الصحة الجسدية والنفسية. ولذلك من الاهمية بمكان ان تعتني بنفسك جيدا خلال هذه الفترة.
كيف يمكنني الاعتناء بصحتي النفسية ورفاهيتي أثناء الصيام؟
1- تناول الطعام بعقلانية عند الغروب وقبل الفجر
خلال شهر رمضان يتم كسر مرتين يوميا بتناول وجبة عند الغروب (الافطار) ووجبة أخرى قبل الفجر (السحور). للتأكد من تغذية جسمك جيدا، من الضروري ان تأكل بعقلانية وفي الأوقات المناسبة من اليوم.
تأكد كذلك من ترطيب جسمك بشرب الكثير من المياه اثناء هذه الاوقات. كن حذرا ولا تتناول الكثير من الكافيين لأن ذلك قد يؤدي الى اعطائك دفعة من الطاقة لن تدوم كثيرا وستتركك تشعر بالتعب.
2- استرح وأعد شحن جسمك كلما كان ذلك مناسبا
من الأهمية بمكان وضع روتيم نوم جديد طوال شهر رمضان المبارك للتأكد من حصولك على قدر كاف من الراحة لإعادة شحن جسمك وتجديد ذهنك.
3- مارس التمارين الرياضية باعتدال لتعزيز طاقتك
تساعدك ممارسة التمارين أثناء الصيام على الحفاظ على رفاهيتك النفسية. فخلال التمارين، سيتلاشى شعورك بالتعب والمزاج السيء. يرجع ذلك إلى أن التمارين الرياضية تنتج هرمون السعادة
4- ركز على التفكير الإيجابي
يمكن أن يسبب الانسحاب من الطعام والشراب تغيرا في حالتك النفسية، لذلك من الاهمية بصفة خاصة ان تجرب تركيز ذهنك على الأفكار الإيجابية.
تعزز الأفكار الايجابية من مزاجك ولها القدرة على زيادة التفاؤل والسعادة. قد يحتاج منك الأمر بعض التدريب للانتقال من الافكار السلبية الى الافكار البناءة ولكن كلما زادت ممارستك أصبح ذلك أسهل
7 نصائح لتجنب العصبية في رمضان:
1- اشرب ما لا يقل عن 8 الى 10 اكواب من الماء يوميا لتجنب التأثيرات العصبية السيئة للجفاف
2- تفكر في جوهر الصوم والغاية منه، وركز على استغلال شهر رمضان في الخير والطاعة
3- نم مدة كافية وتجنب السهر على البرامج التلفزيونية التي تستهلك الطاقة وتؤثر سلبا على الحالة النفسية
4- اتبع نظاما غذائيا صحيا ومتوازنا، وأكثر من تناول الخضروات والفواكه الطازجة
5- تناول الاغذية ذات المؤشر السكري المنخفض، لتجنب انخفاض السكر أثناء الصيام، ومايسببه من توتر وعصبية
6- إذا كنت مدخنا حاول الاستفادة من الصيام في الإقلاع التدريجي عن التدخين
7- قلل من شرب المنبهات عموما، واذا كنت معتادا على شرب القهوة يمكنك تناول فنجان مركز منها قبل الإمساك لتجنب الصداع في اليوم التالي
د. شذا العجلان
