fbpx

كيفية مواجهة الضغوط النفسية

تعد الضغوط النفسية إحدى الظواهر في حياة الإنسان تظهر في مواقف الحياة المختلفة, حيث أصبحت جزء من الحياة اليومية, مما يحتم علينا التعرف على أسبابها وكيفية إدارتها والتخفيف من حدتها. وتشير الإحصاءات العالمية إن (80%) من الأمراض الحديثة سببها الضغوط النفسية وان (50%) من مشكلات المرضى المراجعين للأطباء والمستشفيات ناتجة عن الضغوط النفسية, وان (25%) من أفراد المجتمع يعانون شكلا من أشكال الضغط النفسي( الغرير وأبو اسعد,2009)

 وتعد الضغوط النفسية من المؤثرات القوية على جودة حياة الإنسان, ويرجع ذلك في المقام الأول إلى إن جودة الحياة في النهاية هي تعبير عن الإدراك الذاتي للحياة, وهذه الحياة بالنسبة للإنسان هي ما يدركه منها  ( كريمة ,2014).

ما تعريف الضغط النفسي:

عرف هانز سيلي  (Hans,selly,1979) الضغوط النفسية بأنها استجابة غير نوعية يقوم بها الجسم لأي مطلب أو حدث خارجي, لحدوث تكيف مع متطلبات البيئة عن طريق استخدام أساليب جديدة لجهاز المناعة.

مراحل الدفاع ضد الضغوط عند هانز سيلي:

1-مرحلة الإنذار: وفيها يظهر الجسم تغيرات واستجابات عندما يتعرض الفرد لضاغط ونتيجة لهذه التغيرات تقل مقاومة الجسم, وقد تحدث الوفاة عندما تنهك مقاومة الجسم ويكون الضاغط شديدا.

2-مرحلة المقاومة: ويحدث عندما يكون التعرض للضاغط متلازما مع التكيف, فتختفي التغيرات التي ظهرت على الجسم في المرحلة الأولى, وتظهر تغيرات تدل على التكيف.

3-مرحلة الإجهاد: وهي مرحلة تلي المقاومة,ويكون فيها الجسم قد تكيف غير إن الطاقة الضرورية تكون قد استنفذت, وإذا كانت الاستجابات الدفاعية شديدة ومستمرة لفترة طويلة قد ينتج عنها أمراض التكيف كاليأس والإحباط والانطواء (Larkin,2005).

ومن أنواع الضغوط:

1-الضغوط الانفعالية والنفسية ( القلق, الاكتئاب, المخاوف المرضية)

2-الضغوط الأسرية بما فيها الصراعات الأسرية والانفصال والطلاق وتربية الأطفال..الخ

3-الضغوط الاجتماعية كالتفاعل مع الآخرين وكثرة اللقاءات والإسراف في الحفلات… الخ

4-ضغوطات العمل: كالصراعات مع الرؤساء, وكثرة التنقل والسفر… الخ ( العامرية ,2014)

مؤشرات الضغوط النفسية:

يرى بعض علماء النفس إن للضغوط النفسية بعض المؤشرات منها:

1-المؤشرات الجسمية: وهي عبارة عن الشعور بالتعب والإجهاد.

2-المؤشرات العقلية:وهي عبارة عن ضغط القدرة على التركيز والنسيان وصعوبة اتخاذ القرار.

3-المؤشرات النفسية العاطفية: الغضب والاكتئاب واللامبالاة والنظرة السلبية للذات.

4-المؤشرات الاجتماعية: وهي عبارة عن العزلة الاجتماعية واضطراب العلاقات الأسرية نتيجة الاهتمام بالعمل على حساب الذات والأسرة ( الطواب,2008).

أساليب مواجهة الضغوط النفسية:

قدم كوهين  cohen (1994) مجموعة من الاستراتيجيات المعرفية لمواجهة الضغوط شملت:

1-التفكير العقلاني: إستراتيجية يلجأ خلالها الفرد إلى التفكير المنطقي بحثا عن مصادر القلق وأسبابه المرتبطة بالضغوط.

2-التخيل: إستراتيجية يتجه فيها الأفراد إلى التفكير في المستقبل كما إن لديهم قدرة كبيرة على تخيل ما قد يحدث.

3-الإنكار:عملية معرفية يسعى من خلالها الفرد إلى إنكار الضغوط ومصادر القلق بالتجاهل والانغلاق, وكأنها لم تحدث على الإطلاق.

4-حل المشكلة: نشاط معرفي يتجه من خلاله الفرد  إلى استخدام أفكار جديدة ومبتكرة لمواجهة الضغوط.

5-الفكاهة: إستراتيجية تتضمن التعامل مع الضغوط والأمور الخطيرة ببساطة وبروح الفكاهة وبالتالي قهرها والتغلب عليها, كما أنها تؤكد على الانفعالات الايجابية أثناء المواجهة.

6-طلب المساندة الاجتماعية: ويتضمن محاولات الفرد للبحث عمن يسانده في محنته وبمده بالتوجيه للتعامل مع الحدث, وإيجاد المواساة والمساعدة لمواجهة هذه الأحداث بصوره أكثر ايجابية.

7-الالتفاف إلى اتجاهات وأنشطة أخرى: ويشمل مدى قدرة الفرد على إعادة تنظيم حياته من جديد بعد الأحداث الصارمة, والتفكير في الأشياء الجديدة في حياته.

8-الإلحاح والاقتحام القهري: ويشمل هذا الأسلوب مدى تداخل الأفكار التلقائية المرتبطة بالحدث بصورة قهرية, وتكرار الأحلام المضطربة والموجات المؤلمة من الأحاسيس والسلوكيات المتكررة المتعلقة بالحدث بحيث لا يجد فرارا منها.

9-العلاقات الاجتماعية: ويتضمن محاولات الفرد إيجاد متنفس عن الأحداث التي مر بها في علاقات مع الآخرين بالتواجد معهم, والاهتمام بعقد علاقات مع الرفاق والأصدقاء القدامى والجدد والأهل.

10-تنمية الكفاءة الذاتية/ ويتضمن ذلك قيام الفرد بتكريس الجهد للعمل, والإنجاز لمشروعات وخطط جديدة ترضى طموحاته, وتطرد الأفكار المرتبطة بالحدث, مما يشعره بالكفاءة والرضا عن الذات( عبد المعطي ,1994)

إعداد المستشارة: منيرة الجويعي

المراجع:

المراجع العربية:

-الطواب, سيد محمود(2008م) الصحة النفسية والإرشاد النفسي, الازاريطة الإسكندرية.

-العامرية, منى (2014م). أبعاد مفهوم الذات لدى العاملات وغير العاملات وعلاقته بمستوى الضغوط النفسية والتوافق الأسري بمحافظة الداخلية.

-عبد المعطي, حسن (1994م) ضغوط أحداث الحياة وأساليب مواجهتها. دراسة حضارية مقارنة في المجتمع المصري والأندونيسي, المجلة المصرية للدراسات النفسية, ع:8,ص: 47-88.

-الغرير, أحمد وأبو سعد ,أحمد (2009م). التعامل مع الضغوط النفسية. عمان:دار الشروق للنشر والتوزيع.

-كريمة, بحرة(2014م) جودة الحياة للتلميذ وعلاقتها بالتحصيل الدراسي.رسالة ماجستير غير منشورة, جامعة وهران: كلية العلوم الاجتماعية.

المراجع الاجنبية:

-Larkin, K(2005)Stress and Hypertension Examining the Relation between Psychological and High Bliid Pressure.USA; Yale University Press Retrieved in February 20,2013.

هل تجد المقال مفيد؟
x